A A A
A A A A

Toast drugi:

Jeszcze rozchodniaczka?

Nadużywanie alkoholu przez jednego z jej członków destabilizuje rodzinę. Zakłóca rozwój dzieci i niszczy relacje małżeńskie. Każdego roku rozwodzi się w Polsce 10 000 małżeństw, a alkohol jest jedną z przyczyn doprowadzających do rozstania.
Selfie pary. Kobieta trzyma w dłoni kieliszek wina. Mężczyzna ma wyciętą twarz.
Znaczek: oh

Cykl rozmów
Do Dna

Nasi eksperci

Zdjęcie eksperta: Justyna Czekaj

Justyna Czekaj

life coach, twórczyni projektu
"Wilczycą Być"
Zdjęcie eksperta: Marta Mizera

Marta Mizera

psycholożka, psychoterapeutka
Znaczek: za często Znaczek: Alkohol

Czasy się zmieniły?

Już około 1,5 miliona Polek pije szkodliwie lub jest uzależnionych – tak szacuje Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych (PARPA) . W ośrodkach leczenia uzależnień już 20% pacjentów to kobiety. Jednocześnie zrównuje się model picia u młodzieży — do picia alkoholu przyznaje się tyle samo chłopców, co dziewcząt w wieku 15-16 lat.

Skąd taka zmiana?
Zmiany społeczne przyczyniają się do zacierania różnic między rolami męskimi i żeńskimi w społeczeństwie. Mamy takie same prawa zarówno w sferze zawodowej, jak prywatnej. Niestety nie mamy świadomości, że alkohol szkodzi nam bardziej niż mężczyznom, a kobiety ponoszą znacznie większe konsekwencje z powodu picia.

Zdjęcie dwóch pijanych kobiet wracających z imprezy. Kobiety są przystanku.

Nie tylko
Twoje zdrowie

Niezależnie od tego, czy pije kobieta czy mężczyzna, jest to problem całej rodziny. Alkohol nie jest dobrym towarzyszem. Gdy dołącza do rodziny zbyt często, czyni ją dysfunkcyjną. Nie sprzyja relacjom, wprowadza chaos i powoduje konflikty.

Alkohol jest toksyną, która szkodzi nie tylko organizmowi. Zatruwa także sferę psychiczną: niszczy bliskość i zakłóca prawidłowy rozwój dzieci. Wychowywane w rodzinach alkoholowych są narażone na syndrom Dorosłego Dziecka Alkoholika (DDA).

Zdjęcie kobiety przeglądającej się w lustrze. Ma zaczerwienione oczy. Na odbiciu lustrzanym jest fioletowy tekst. Tekst: Zdaje Ci się.

Mistrzynie kamuflażu

Kobiety mają siłę, która w przypadku problemu alkoholowego działa na ich zgubę. Są mistrzyniami kamuflażu. Potrafią latami ukrywać problemy z alkoholem, wypełniając swoje obowiązki zawodowe i prywatne. Znacznie dłużej prowadzą grę pozorów, co powoduje, że ich uzależnienie rozwija się szybciej i jest silniejsze.

Masz poczucie, że przesadzasz z alkoholem?

A może słyszysz ostatnio od bliskich, że martwi ich Twoje picie? Sprawdź, czy jest powód do niepokoju.

Wykonaj test AUDIT, który określi Twój model picia i oceni związane z nim zagrożenie.

Jak często pijesz alkohol?

nigdy

raz w miesiącu lub rzadziej

2 do 4 razy w miesiącu

2 do 3 razy w tygodniu

4 razy w tygodniu lub częściej

Ile standardowych porcji wypijasz podczas typowego dnia, w którym spożywasz alkohol?

1 lub 2

3 lub 4

5 lub 6

7 do 9

10 lub więcej

Jak często wypijasz sześć lub więcej standardowych porcji?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Jak często w ciągu ostatniego roku stwierdziłaś, że nie możesz przerwać picia po jego rozpoczęciu?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Jak często w ciągu ostatniego roku z powodu picia alkoholu nie zrobiłaś czegoś, czego od Ciebie oczekiwano?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Jak często potrzebowałaś napić się alkoholu rano, aby dojśc do siebie po intensywnym piciu?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Jak często w ostatnim roku miałaś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po piciu alkoholu?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Jak często w ostatnim roku z powodu picia nie pamiętałaś tego, co zdarzyło się ostatniego wieczoru?

nigdy

rzadziej niż raz w miesiącu

raz w miesiącu

raz w tygodniu

codziennie lub prawie codziennie

Czy Ty lub ktoś inny doznał urazu fizycznego w wyniku Twojego picia?

nie

tak, ale nie w ostatnim roku

tak, w ostatnim roku

Czy ktoś z rodziny, znajomy, lekarz lub inny pracownik ochrony zdrowia był zaniepokojony Twoim piciem lub sugerował jego ograniczenie?

nie

tak, ale nie w ostatnim roku

tak, w ostatnim roku

Dalej

zaznacz jedna z odpowiedzi

Pamiętaj, że nie ma uniwersalnych kryteriów bezpiecznego picia.

Indywidualne reakcje ludzi na alkohol powodują, że taka sama ilość alkoholu dla jednych osób będzie bezpieczna, dla innych może okazać się bardzo szkodliwa. Żadne limity nie dają gwarancji zabezpieczenia przed uzależnieniem. Jednak warto je znać, bowiem mogą być one bardzo pomocne w ocenie aktualnego wzorca picia i wzbudzeniu gotowości do ograniczenia ilości spożywanego alkoholu.

Twoje picie niesie za sobą niskie ryzyko szkód zdrowotnych

Jest ok, choć zwróć uwagę na kilka zaleceń, dzięki którym zminimalizujesz skutki zdrowotne picia alkoholu.
  • jeśli pijesz codziennie, zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu
  • koniecznie i bezwzględnie powstrzymaj się od picia alkoholu, gdy jesteś lub podejrzewasz ciążę i karmisz piersią
  • unikaj alkoholu podczas zażywania leków, szczególnie wchodzących w interakcję z alkoholem
  • pamiętaj, że po spożyciu alkoholu nie wolno prowadzić samochodu
  • obserwuj swoje picie, intencje sięgania po alkohol i reakcje swojego organizmu. Granica między piciem o niskim ryzyku szkód jest płynna i łatwo się zaciera.
  • nie bagatelizuj krytycznych uwag na temat swojego picia - otoczenie zwykle szybciej postrzega negatywne zmiany w sposobie spożywania alkoholu niż sam pijący
  • szukaj informacji w rzetelnych źródłach. Pijący nie są najlepszymi ekspertami w tym zakresie. Istnieje dużo mitów, które służą uzasadnieniu picia alkoholu a nie rzetelnej wiedzy o szkodliwości alkoholu.
Pamiętaj, żeby szanować indywidualne decyzje innych o niepiciu. Nie wywieraj presji, nie namawiaj a wspieraj w niepiciu. To zdrowsze:)

Pijesz ryzykownie

Nie jest dobrze, Twoje picie jest ryzykowne. Powinnaś zmienić swój model picia, bo poważne problemy pojawią się niebawem, jeśli nie zmienisz swojej relacji z alkoholem. Co możesz zrobić?
  • Zacznij od zachowania abstynencji przez jakiś czas, np. przez tydzień,
  • Unikaj miejsc, w których poprzednio piłeś nadmiernie,
  • Przynajmniej na początkowym etapie ograniczania picia unikaj znajomych nadużywających alkoholu,
  • Weź odliczoną ilość pieniędzy i poproś przyjaciół, żeby Ci nie stawiali alkoholu i nie pożyczali pieniędzy,
  • Nie siedź przy barze, tam zwykle wypija się więcej,
  • Zaczynaj picie później,
  • Zaplanuj sobie ilość drinków, jakie masz zamiar wypić i po skończeniu idź do domu,
  • Przed wypiciem alkoholu najpierw wypij wodę, zamów drinka bezalkoholowego lub z niską zawartością alkoholu,
  • Zapisuj i licz wypity alkohol,
  • Zamień mocniejsze alkohole na słabsze (wypicie kieliszka wódki zajmuje mniej czasu niż wypicie szklanki piwa),
  • Pij wolniej i pomiędzy drinkami z alkoholem zamawiaj napoje bezalkoholowe,
  • Nie zamawiaj kolejek,
  • Nie pij na pusty żołądek, jedz przed piciem i w trakcie picia,
  • Unikaj słonych przekąsek typu czipsy, paluszki, orzeszki, ponieważ wzmagają one pragnienie,
  • Nie sięgaj po alkohol, kiedy odczuwasz przygnębienie, smutek, lęk czy inne nieprzyjemne emocje i stany. Alkohol może tymczasowo poprawić nastrój i wyciszyć emocje, ale może tez stać się wyuczonym sposobem na poprawę nastroju i prowadzić w ten sposób do uzależnienia,
  • Monitoruj ilość wypijanego alkoholu. Jest to podobny sposób do liczenia kalorii podczas diety. W zeszycie notuj każdą ilość wypitego alkoholu według poniższego schematu:

Pijesz szkodliwie

Nie jest dobrze. Twoje picie jest szkodliwe. Powinnaś zmienić swój model picia, bo szkodzisz sobie i narażasz się na rozwój uzależnienia. To nieuleczalna choroba, która dotyka Ciebie i Twoich bliskich. Co możesz zrobić?
  • Zacznij od zachowania abstynencji przez jakiś czas, np. przez tydzień,
  • Unikaj miejsc, w których poprzednio piłeś nadmiernie,
  • Przynajmniej na początkowym etapie ograniczania picia unikaj znajomych nadużywających alkoholu,
  • Weź odliczoną ilość pieniędzy i poproś przyjaciół, żeby Ci nie stawiali alkoholu i nie pożyczali pieniędzy,
  • Nie siedź przy barze, tam zwykle wypija się więcej,
  • Zaczynaj picie później,
  • Zaplanuj sobie ilość drinków, jakie masz zamiar wypić i po skończeniu idź do domu,
  • Przed wypiciem alkoholu najpierw wypij wodę, zamów drinka bezalkoholowego lub z niską zawartością alkoholu,
  • Zapisuj i licz wypity alkohol,
  • Zamień mocniejsze alkohole na słabsze (wypicie kieliszka wódki zajmuje mniej czasu niż wypicie szklanki piwa),
  • Pij wolniej i pomiędzy drinkami z alkoholem zamawiaj napoje bezalkoholowe,
  • Nie zamawiaj kolejek,
  • Nie pij na pusty żołądek, jedz przed piciem i w trakcie picia,
  • Unikaj słonych przekąsek typu czipsy, paluszki, orzeszki, ponieważ wzmagają one pragnienie,
  • Nie sięgaj po alkohol, kiedy odczuwasz przygnębienie, smutek, lęk czy inne nieprzyjemne emocje i stany. Alkohol może tymczasowo poprawić nastrój i wyciszyć emocje, ale może tez stać się wyuczonym sposobem na poprawę nastroju i prowadzić w ten sposób do uzależnienia,
  • Monitoruj ilość wypijanego alkoholu. Jest to podobny sposób do liczenia kalorii podczas diety. W zeszycie notuj każdą ilość wypitego alkoholu według poniższego schematu:

To może być uzależnienie – nie lekceważ tego!

Uzależnienie od alkoholu to ciężka i przewlekła choroba, która nieleczona prowadzi do poważnych szkód zdrowotnych oraz śmierci. Jest wysoce prawdopodobne, że wymagasz leczenia. Koniecznie sprawdź to u specjalisty pracującego w poradni terapii uzależnień. Otrzymasz potwierdzenie diagnozy i niezbędną Ci pomoc. Pamiętaj, że pójście do placówki nie jest jednoznaczne z podjęciem leczenia odwykowego. Nikt nie może Cię zmusić do leczenia, to zawsze jest Twoja decyzja.   Jak przygotować się do wizyty?
  • pamiętaj, że do placówki należy udać się w stanie trzeźwości,
  • dobrze jest sięgnąć po pomoc kogoś bliskiego, kto nie nadużywa alkoholu i kto będzie Cię życzliwie wspierał w podjętej decyzji.
  • podejrzenie uzależnienia to nie czas na sprawdzanie swoich możliwości kontrolowania swojego picia. Praktycznie każdy uzależniony ma za sobą kilka takich prób, które tylko pogłębiają problem odsuwając w czasie decyzję o podjęciu leczenia.
  • pamiętaj, że konsultacja w placówce leczenie uzależnień jest bezpłatna i nie potrzebujesz skierowania. Możesz tam liczyć na dyskrecję i wsparcie. Ważne, żebyś pozwoliła sobie pomóc. Zasługujesz na to.

Zaniepokojona?
Szukaj pomocy Get help Nice

Telefon Zaufania
dla Osób Uzależnionych i Rodzin
Pomarańczowa Linia
512 943 854

Pomoc dla osób uzależnionych i współuzależnionych jest bezpłatna nawet w przypadku nieposiadania ubezpieczenia w NFZ.

W Polsce możesz skorzystać z następujących form pomocy:

  • terapia ambulatoryjna (w poradniach),
  • leczenie na oddziale
  • leczenie stacjonarne.

Leczenie w kontekście choroby alkoholowej jest w Polsce dobrowolne. Pacjent, osoba z problemem lub rodzina chorej osoby sama musi się zgłosić do publicznych lub prywatnych placówek.

Logo

Sprawdź jak dodać aplikację Spełnione Toasty do ekranu głównego.

x
  1. Upewnij się, że masz na Twoim smartfonie dostęp do Internetu.
  2. Wejdź na stronę www.spelnionetosty.pl
  3. Kliknij ikonę „Udostępnij” Ikonka
  4. Kliknij opcję „Dodaj do ekranu głównego”. Ikonka
  5. Następnie kliknij "Dodaj". Ikonka
  6. Aplikacja zostanie dodana do ekranu głównego.